Vitaminok és táplálékkiegészítők

 Többször felmerült már a kérdés, hogy milyen táplálékkiegészítőket szoktam javasolni. Nem szoktam egyetlen márkához ragaszkodni, de mindig fontosnak tartom, hogy a hatóanyagok olyan formájúak legyenek, amelyek valóban jól hasznosulnak a szervezetben. Például olyan ásványi anyagokat, mint a magnézium vagy a cink, gyakran jobb biszglicinát formában alkalmazni, mert ez könnyebben felszívódik.

Továbbá azt is szem előtt tartom, hogy közép- vagy magasabb árkategóriájú készítményt válasszunk; ha túl olcsó, akkor felmerülhet a kérdés, hogy milyen minőségű alapanyagokból dolgoztak, mennyire tiszta vagy megbízható a termék.

A magnesium bisglycinate (biszglicinát magnézium) formáról több tanulmány is kimutatta, hogy jobban felszívódik, kevésbé okoz gyomor-bél panaszokat, mint más formák (pl. magnézium-oxid). 

A cink bisglycinate (vagy cink-glikát, glycináttal kelátolt cink) esetén is vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a biohasznosulás lényegesen jobb, mint pl. cink-oxid vagy bizonyos sók formájában. Egy vizsgálat, amelyben 12 egészséges nő kapott egyszeri adagot, mutatott ~43%-kal jobb felszívódást, ha bisglycinát formában szedték a cinket, mint ha gluconát formában. 

Tehát az “olcsóbb, egyszerűbb formák” használata gyakran együtt járhat azzal, hogy nem hasznosul úgy, mint amit feltüntetnek, vagy többet kell belőle szedni.

Forcapil 

A Forcapil haj-és körömerősítő kapszula 2 kapszulájában 

L-cisztin — 300 mg

L-metionin — 100 mg

B5-vitamin (pantoténsav) — 18 mg (300 % RDA)

B6-vitamin – 2 mg (≈147 % RDA)

B9-vitamin (folsav) – 200 µg (100 % RDA)

D3-vitamin – 5 µg (100 % RDA)

Biotin (B7/B8-vitamin) – 450 µg (900 % RDA)

Cink – 15 mg (150 % RDA)

Ezek az összetevők együtt dolgoznak: a kéntartalmú aminosavak (cisztin, metionin) segítik a hajszálakban és körmökben a keratin képződését, a B-vitaminok és a cink támogatják a fehérje-anyagcserét és a haj növekedését, a D3 pedig többek közt a bőr hidratáltságában, fényességében játszik szerepet. 

Glowwa HairFood 

A Glowwa HairFood (Hair Vitamins / HairFood – The Original) összetétele a következő főbb elemekből áll: 

MSM (metil-szulfonil-metán)

Biotin (B7)

B12-vitamin

Folsav

Cink

L-Lizin (egy esszenciális aminosav)

Niacin

B5-vitamin (pantoténsav)

B6-vitamin

C-vitamin

Rice Protein (rizsfehérje)

További jellemzők: vegán, gluténmentes, mentes mesterséges színezékektől, ízesítőktől és tömegnövelő anyagoktól. 

Ezek alapján azt javaslom, hogy ha táplálékkiegészítőt választasz:

1. Nézd meg a formai típusokat, pl. bisglycinátok, kelátok, magas biohasznosulású formák, mert ezekkel kevesebb hatóanyag is hatásosabb lehet.

2. Vizsgáld az adagokat, hogy mennyi az “elementális” mennyiség (az a rész, amit a szervezet ténylegesen tud hasznosítani), és ne csak a “komponens súlya” legyen feltüntetve.

3. Minőség, tisztaság, laborvizsgálatok, gyártási folyamat, hogy nincs-e “tört-összetevő” (pl. olcsó sók felhasználása, nem jó minőségű segédanyag, nem vegán esetén állati eredet stb.).

4. Kitartás, a haj-köröm állapot javulása ritkán látványos egy-két hét alatt, gyakrabban 2-3-4 hónap rendszeres használat szükséges.